Cele 15 greseli care iti saboteaza timpul
1. Primii 200m in ritm de 400m
Prima suta de metri la 800m NU e un sprint. Daca primii 200m sunt cu 2 secunde prea rapizi, vei plati cu 4-5 secunde pe ultimii 200m.
Solutie: Primii 200m la 95% din ritmul target, nu 110%.
Prima suta de metri la 800m NU e un sprint. Daca primii 200m sunt cu 2 secunde prea rapizi, vei plati cu 4-5 secunde pe ultimii 200m.
Solutie: Primii 200m la 95% din ritmul target, nu 110%.
2. Alergi in pachet fara sa iesi
Ramai blocat la interior cand trebuie sa accelerezi. La 600m e momentul sa iesi — nu astepta pana la 750m.
Solutie: Antreneaza-te sa accelerezi din exterior. Fa simulari de cursa.
Ramai blocat la interior cand trebuie sa accelerezi. La 600m e momentul sa iesi — nu astepta pana la 750m.
Solutie: Antreneaza-te sa accelerezi din exterior. Fa simulari de cursa.
3. Nu ai plan de cursa
Intri in cursa fara sa stii ce timp vrei la 200m, 400m, 600m. Improvizezi — si de obicei pierzi.
Solutie: Stabileste split-uri tinta inainte. Verifica ceasul la 200m si 400m.
Intri in cursa fara sa stii ce timp vrei la 200m, 400m, 600m. Improvizezi — si de obicei pierzi.
Solutie: Stabileste split-uri tinta inainte. Verifica ceasul la 200m si 400m.
4. Te uiti in spate in timpul cursei
Sa intorci capul iti strica postura, ritmul si te scoate din concentrare. Nu conteaza ce fac altii.
Solutie: Privirea inainte. Ai incredere in planul tau.
Sa intorci capul iti strica postura, ritmul si te scoate din concentrare. Nu conteaza ce fac altii.
Solutie: Privirea inainte. Ai incredere in planul tau.
5. Sari peste incalzire
Un corp rece are nevoie de 15-20 min sa ajunga la temperatura optima. Fara incalzire, performanta scade cu 5-10%.
Solutie: Minim 35 min de incalzire structurata. Vezi ghidul de incalzire.
Un corp rece are nevoie de 15-20 min sa ajunga la temperatura optima. Fara incalzire, performanta scade cu 5-10%.
Solutie: Minim 35 min de incalzire structurata. Vezi ghidul de incalzire.
6. Te antrenezi mereu la aceeasi intensitate
Alergi fiecare antrenament la 80% — nici usor, nici greu. Nu progresezi in nicio zona.
Solutie: 80% din kilometri usor (Z1-Z2), 20% greu (Z4-Z6). Nu exista “mediu”.
Alergi fiecare antrenament la 80% — nici usor, nici greu. Nu progresezi in nicio zona.
Solutie: 80% din kilometri usor (Z1-Z2), 20% greu (Z4-Z6). Nu exista “mediu”.
7. Nu faci forta
Alergatorii care evita sala de forta pierd 2-4% din performanta potentiala. Forta previne accidentari si imbunatateste economia alergarii.
Solutie: 2 sedinte/saptamana. Vezi pagina de forta.
Alergatorii care evita sala de forta pierd 2-4% din performanta potentiala. Forta previne accidentari si imbunatateste economia alergarii.
Solutie: 2 sedinte/saptamana. Vezi pagina de forta.
8. Nutritie proasta inainte de cursa
Mancarea gresita cu 2 ore inainte = crampe, greata, energie scazuta la 500m.
Solutie: Ultima masa substantiala cu 3 ore inainte. Doar snacks usoare dupa.
Mancarea gresita cu 2 ore inainte = crampe, greata, energie scazuta la 500m.
Solutie: Ultima masa substantiala cu 3 ore inainte. Doar snacks usoare dupa.
9. Pantofi nepotriviti sau uzati
Spikes-urile se schimba la 300-500 km. Pantofii de antrenament la 600-800 km.
Solutie: Roteste 2-3 perechi. Nu astepta sa se rupa.
Spikes-urile se schimba la 300-500 km. Pantofii de antrenament la 600-800 km.
Solutie: Roteste 2-3 perechi. Nu astepta sa se rupa.
10. Nu dormi suficient
Sub 7 ore de somn = scadere a performantei cu 10-15%. Somnul e cel mai puternic supliment legal.
Solutie: 8-9 ore/noapte. Program fix de somn. Fara ecrane cu 1h inainte.
Sub 7 ore de somn = scadere a performantei cu 10-15%. Somnul e cel mai puternic supliment legal.
Solutie: 8-9 ore/noapte. Program fix de somn. Fara ecrane cu 1h inainte.