Incalzirea Perfecta pentru 800m

Incalzirea — 45 de minute care iti decid cursa

Faza	Durata	Activitati
1. Alergare usoara	15 min	Jogging 3-4 km. Cresti treptat ritmul. Ultimele 2 minute la tempo mediu.
2. Stretching dinamic	10 min	Genunchi la piept, fandari cu rotatie, balansari picioare, sarituri usoare. Fara stretching static!
3. Exercitii tehnice	8 min	Skipping A, skipping B, pas sarit, accelerari progresive 4x80m.
4. Accelerari	5 min	3x150m la ritm de cursa, cu recuperare 2 minute.
5. Pauza	5-7 min	Hidratare, echipament, concentrare. Pastreaza-te cald — poarta bluza pana la start.

Prea mult stretching static: Reduce puterea exploziva cu pana la 5% timp de o ora. Foloseste doar stretching dinamic.
Incalzire prea devreme: Maxim 60 minute inainte de start. Dupa 60 min, efectele incep sa scada.
Fara accelerari: Corpul trebuie sa simta ritmul de cursa inainte de start. Minim 2-3 accelerari la intensitate de cursa.