Cele mai frecvente 5 accidentari si cum sa le eviti
1. Tendinita ahileana
Cauza: Suprasolicitare, incaltaminte nepotrivita, teren dur.
Prevenire: Intarirea gambelor (ridicari pe varfuri, 3×15), stretching dinamic inainte de alergare.
Recuperare: 2-4 saptamani pauza + exercitii excentrice.
2. Fractura de stres
Cauza: Cresterea brusca a volumului, deficit de calciu/vitamina D.
Prevenire: Progresie graduala (max 10%/sapt), alimentatie bogata in calciu.
Recuperare: 6-8 saptamani pauza completa de la alergare.
3. Sindromul bandeletei iliotibiale
Cauza: Slabiciune a fesierilor, pista inclinata, suprasolicitare.
Prevenire: Intarire fesieri (3×15/sapt), stretching TFL.
Recuperare: 2-6 saptamani + exercitii de corectie.
4. Entorsa gleznei
Cauza: Aterizare gresita, teren accidentat, oboseala.
Prevenire: Exercitii de echilibru (pe un picior, 3x30s/zi).
Recuperare: 1-4 saptamani in functie de gravitate.
5. Periostita tibiala
Cauza: Alergare pe suprafete dure, incaltaminte uzata.
Prevenire: Schimba pantofii la 600-800 km, alterneaza suprafetele.
Recuperare: 2-4 saptamani + gheata + antiinflamatoare.