De ce un jurnal de antrenament?
Alergatorii care tin un jurnal de antrenament au sanse cu 40% mai mari sa-si atinga obiectivele. Jurnalul te ajuta sa vezi pattern-uri, sa identifici ce merge si ce nu, si sa previi accidentarile.
Ce sa inregistrezi zilnic
| Camp | Exemplu |
|---|---|
| Data | 28 iulie 2026 |
| Tip antrenament | Intervale / Alergare usoara / Tempo / Forta / Odihna |
| Distanta totala | 12 km (incluzand incalzirea si racirea) |
| Detalii sesiune | 6x400m in 68s, pauza 2 min. Incalzire 3km, racire 2km |
| Puls mediu / max | 145 / 182 bpm |
| Senzatie (1-10) | 7 — greu dar controlabil |
| Somn (ore) | 8 ore |
| Greutate | 72 kg |
| Stres / stare | Bine, usor obosit de la munca |
| Durere / accidentari | Tendon ahilean stang — usoara senzatie (2/10) |
Analiza saptamanala
La finalul fiecarei saptamani, raspunde la aceste 5 intrebari:
- Care a fost cel mai bun antrenament al saptamanii? De ce?
- Ce nu a mers conform planului? Cum poti ajusta?
- Cum te simti fizic? Obosit? Proaspat? Accidentat?
- Ai atins obiectivele saptamanii? Daca nu, ce te-a impiedicat?
- Ce vei face diferit saptamana viitoare?