Cel mai bun instrument de masura e corpul tau
Invata sa-ti simti ritmul
Exercitiu: Pe pista, incearca sa alergi 400m in exact 70 secunde fara sa te uiti la ceas. Verifica doar la final. Repeta de 5 ori. Prin repetare, poti invata sa estimezi mai bine ritmul, fara o precizie garantata.
Scale RPE (1-10)
1=ma plimb, 5=conversatie dificila, 7=propozitii scurte, 9=nu pot vorbi, 10=sprint maxim. Invata sa identifici fiecare nivel fara ceas.
Respiratia ca ghid
Respiratia poate oferi indicii despre efort, dar numarul de pasi pe inspir si expir nu identifica precis zonele fiziologice. Nu forta un raport fix al respiratiei.