De ce merge?
La peste 2000m altitudine, presiunea partiala a oxigenului scade cu ~20%. Corpul raspunde producand eritropoietina (EPO) — hormonul care stimuleaza productia de globule rosii. Mai multe globule rosii = mai mult oxigen transportat = performanta crescuta la nivelul marii.
Adaptari fiziologice (dupa 3-4 saptamani la 2500m)
Raspunsul la altitudine variaza intre sportivi. Nu exista procente garantate de crestere a globulelor rosii, hemoglobinei, VO2max, capilarelor sau mitocondriilor dupa un stagiu. Interpreteaza masuratorile cu specialistul, tinand cont de durata expunerii, antrenament si starea de sanatate.
Protocolul recomandat: Live High, Train Low
- Locuiesti la altitudine (2000-2500m): 20-22 ore/zi. Corpul se adapteaza constant.
- Te antrenezi la altitudine joasa (sub 1500m): Coboara pentru antrenamentele intense. La altitudine, intervalele sunt cu 5-10% mai lente — nu dezvolti viteza.
- Durata minima: 3-4 saptamani. Efectele incep dupa 10-14 zile, varful la 3-4 saptamani.
- Competitia: Ideal la 1-3 zile dupa intoarcerea la nivelul marii SAU la 14-21 de zile (dupa faza de reacomodare).