De ce merge?
La peste 2000m altitudine, presiunea partiala a oxigenului scade cu ~20%. Corpul raspunde producand eritropoietina (EPO) — hormonul care stimuleaza productia de globule rosii. Mai multe globule rosii = mai mult oxigen transportat = performanta crescuta la nivelul marii.
Adaptari fiziologice (dupa 3-4 saptamani la 2500m)
| Parametru | Schimbare |
|---|---|
| Globule rosii | +8-12% (creste capacitatea de transport a O2) |
| Hemoglobina | +5-10% |
| VO2max | +3-6% la intoarcerea la nivelul marii |
| Densitatea capilarelor | +15-20% (dupa 6+ saptamani) |
| Mitocondrii musculare | +10-15% |
Protocolul recomandat: Live High, Train Low
- Locuiesti la altitudine (2000-2500m): 20-22 ore/zi. Corpul se adapteaza constant.
- Te antrenezi la altitudine joasa (sub 1500m): Coboara pentru antrenamentele intense. La altitudine, intervalele sunt cu 5-10% mai lente — nu dezvolti viteza.
- Durata minima: 3-4 saptamani. Efectele incep dupa 10-14 zile, varful la 3-4 saptamani.
- Competitia: Ideal la 1-3 zile dupa intoarcerea la nivelul marii SAU la 14-21 de zile (dupa faza de reacomodare).