Cel mai bun instrument de masura e corpul tau
Invata sa-ti simti ritmul
Exercitiu: Pe pista, incearca sa alergi 400m in exact 70 secunde fara sa te uiti la ceas. Verifica doar la final. Repeta de 5 ori. Dupa 2-3 saptamani, vei ghici ritmul cu o eroare de sub 1 secunda.
Scale RPE (1-10)
1=ma plimb, 5=conversatie dificila, 7=propozitii scurte, 9=nu pot vorbi, 10=sprint maxim. Invata sa identifici fiecare nivel fara ceas.
Respiratia ca ghid
Pasul 1: 4 pasi inspir, 4 expir = Z2 (usor). Pasul 2: 3/3 = Z3 (tempo). Pasul 3: 2/2 = Z4 (prag). Pasul 4: 1/1 = Z5+ (intens). Fara ceas.