Durerea lombară apare frecvent la alergătorii de 800 de metri pentru că viteza ridicată și virajele pe tartan cer un trunchi stabil, iar spatele, abdomenul și fesierii lucrează intens la fiecare pas. Când core-ul este slab, mobilitatea șoldului redusă sau tehnica greșită, lombarul preia tensiuni pe care nu ar trebui să le suporte singur.
Prevenția pornește de la întărirea planșei abdominale, a fesierilor și a spatelui prin exerciții precum planșa și puntea de fesier, făcute de două-trei ori pe săptămână. Mobilizează șoldurile înainte de antrenament și verifică-ți postura de alergare, pentru că o alergare aplecată în față sau un pas prea lung supraîncarcă lombarul.
Dacă durerea iradiază în fesă sau în picior, dacă apare amorțeală ori slăbiciune musculară, nu mai alerga și consultă un medic, fiindcă pot semnala o problemă nervoasă. Pentru dureri ușoare, adaptează activitatea și păstrează doar exercițiile tolerate, oprindu-le pe cele care agravează simptomele. Pierderea sensibilității în zona genitală, tulburările de urinare sau de control intestinal ori simptomele neurologice în ambele picioare necesită ajutor medical de urgență. Revenirea se face treptat, în funcție de evoluție și de diagnostic.