Durerea lombară apare frecvent la alergătorii de 800 de metri pentru că viteza ridicată și virajele pe tartan cer un trunchi stabil, iar spatele, abdomenul și fesierii lucrează intens la fiecare pas. Când core-ul este slab, mobilitatea șoldului redusă sau tehnica greșită, lombarul preia tensiuni pe care nu ar trebui să le suporte singur.
Prevenția pornește de la întărirea planșei abdominale, a fesierilor și a spatelui prin exerciții precum planșa și puntea de fesier, făcute de două-trei ori pe săptămână. Mobilizează șoldurile înainte de antrenament și verifică-ți postura de alergare, pentru că o alergare aplecată în față sau un pas prea lung supraîncarcă lombarul.
Dacă durerea iradiază în fesă sau în picior, dacă apare amorțeală ori slăbiciune musculară, nu mai alerga și consultă un medic, fiindcă pot semnala o problemă nervoasă. Pentru durerile ușoare, reduci temporar intensitatea, continui forța și revii treptat pe pistă, crescând ritmul doar când alergarea nu mai doare.