După o cursă de 800m, alimentația trebuie raportată la întreaga zi și la efortul care urmează. O singură probă, două runde sau un concurs urmat de deplasare lungă nu creează aceeași situație practică. Nu există o băutură obligatorie care să înlocuiască planificarea meselor și accesul la alimente.
Combină surse de carbohidrați pentru refacerea rezervelor cu proteine care susțin adaptarea țesuturilor. O masă obișnuită poate îndeplini acest rol: de exemplu, cartofi cu pește sau orez cu tofu. Dacă masa nu este disponibilă, o gustare transportabilă poate face legătura. Exemplele arată structura, nu porțiile necesare fiecărui sportiv.
Când apetitul este redus imediat după efort, începe cu ceva tolerabil și revino ulterior la o masă completă. Nu interpreta greața temporară ca motiv pentru a sări alimentația până seara. În același timp, evită forțarea unei porții mari chiar înaintea unei alte probe; intervalul și toleranța digestivă trebuie luate în calcul.
Pregătește dinainte recipientele, răcirea alimentelor perisabile și o variantă de rezervă. Hidratarea completează masa, fără consum forțat de lichide. Dacă recuperarea nutrițională eșuează frecvent din cauza simptomelor digestive ori a restricțiilor alimentare, un dietetician poate construi o soluție potrivită programului, nu doar recomanda alt supliment.