Fracturile de stres sunt coșmarul oricărui alergător — apar insidios, te scot din competiție 6-12 săptămâni și pot recidiva. Sunt cauzate de dezechilibrul între micro-traumatismele osoase (normale la alergare) și capacitatea osului de a se repara. Când impactul depășește repararea, osul cedează.
Factorii de risc modificabili: creșterea bruscă a volumului (regula 10% există cu un motiv), deficitul de vitamina D, alimentația insuficientă (în special caloriile și calciul) și tehnica de alergare ineficientă. Femeile sunt de 3 ori mai predispuse din cauza interacțiunii dintre hormonii reproductivi și densitatea osoasă.
Prevenția: crește volumul gradual, menține niveluri optime de vitamina D (testează anual), consumă 1000-1200mg calciu zilnic (alimentar, nu doar suplimente) și alternează suprafețele de alergare. Orice durere osoasă localizată care persistă mai mult de 3 zile și se agravează la impact necesită evaluare medicală imediată.