Ai muncit 6 luni. Acum ai 7 zile sa-ti transformi munca in performanta.
| Zi | Antrenament | Alimentatie | Focus |
|---|---|---|---|
| Luni (-6) | Intervale usoare: 4x400m la 85% | Normal, echilibrat | Ultimul stimul. Nu epuiza. |
| Marti (-5) | Alergare usoara 6km + 4x100m sprinturi | Proteina + legume | Mentinerea tonusului |
| Miercuri (-4) | 5km alergare usoara + stretching | Incepi carbohidratii | Incepe incarcarea |
| Joi (-3) | 4km + 3x200m la ritm cursa | Paste/orez la fiecare masa | Simti ritmul, nu fortat |
| Vineri (-2) | 3km foarte usor + 2x100m | Carbohidrati + hidratare 3L | Odihna activa |
| Sambata (-1) | 2km + 2x80m sprinturi | Masa mare la pranz, cina usoara | Incredere. Vizualizare. |
| Duminica (CURSA) | Vezi ghidul de ziua cursei | Mic dejun usor cu 3h inainte | Executa planul. Bucura-te. |