Cei 5 piloni ai pasului perfect
1. Postura
Trunchiul usor inclinat in fata (5-10 grade). Privirea la 20-30m in fata, nu in pamant. Umerii relaxati, nu incordati. Bazinul stabil — nu balansa stanga-dreapta.
Verifica: Filmeaza-te din lateral. Trunchiul si gambele ar trebui sa formeze o linie aproape dreapta.
2. Cadenta
Optim: 180-190 pasi/minut. Sub 175 = overstriding = risc de accidentare. Peste 195 = pasi prea mici = ineficienta.
Cum masori: Numara pasii drepti timp de 30 secunde x 4 = cadenta. Sau foloseste un ceas GPS.
3. Contactul cu solul
Aterizeaza pe partea din fata/mijloc a talpii, nu pe calcai. Piciorul trebuie sa fie SUB centrul de greutate la aterizare, nu in fata. Timp de contact: 0.1-0.2 secunde.
4. Balansul bratelor
Coatele la 90 grade. Miscare in plan sagital (inainte-inapoi), nu lateral. Mainile relaxate — ca si cum ai tine un ou intre degete. Bratul conduce piciorul opus.
5. Impingerea
Extensie completa a soldului, genunchiului si gleznei la impingere. Degetul mare e ultimul care paraseste solul. Faza de zbor dureaza 0.12-0.15 secunde.