Sprinturile nu sunt doar pentru sprinteri
Un alergator de 800m care ignora sprinturile pierde 2-3% din potentialul de performanta. Ultimii 200m ai cursei sunt practic un sprint — si trebuie antrenati ca atare.
Sprinturi lansate (Flying Sprints)
Alergi 20-30m pentru a prinde viteza, apoi 30-40m la maxim. 5-6 repetari, pauza 4 min. Antreneaza viteza pura fara oboseala startului.
Sprinturi in panta (Downhill)
Alergi pe o panta usoara (2-3 grade). Gravitatia te ajuta sa atingi viteze supra-maximale. 4-5x60m, pauza 3 min. Forteaza sistemul nervos sa se adapteze la viteze mai mari.
Accelerari progresive
Incepi la 60% viteza, cresti treptat pana la 95% pe ultimii 20m. 6x100m, pauza 2 min. Excelent pentru incalzire si tehnica.
Ins and Outs
Alternezi 20m sprint maxim cu 20m alergare relaxata. 4x(4 alternari), pauza 4 min. Inveti sa activezi si sa relaxezi musculatura rapid.