Postura nu tine doar de estetica — iti afecteaza direct timpul pe 800m
Cele 3 probleme posturale clasice
| Problema | Cauza | Exercițiu corector |
|---|---|---|
| Umeri rotunjiți | Pectorali scurtați, spate slab | Ramat cu gantera + stretch pectorali |
| Cap în față (text neck) | Telefon, laptop | Chin tucks: 3×10, de 2 ori/zi |
| Bazin basculat anterior | Flexori șold scurtați, fesieri slabi | Pod fesieri + stretch flexori șold |
Test rapid — stai corect?
Stai cu spatele la perete. Daca:
- Capul nu atinge peretele = cap în față
- Umărul nu atinge = umeri rotunjiți
- Mâna intra intre lombara și perete = bazin basculat