Planifică deciziile, nu copia kilometrajul unui atlet
Periodizarea organizează pregătirea, competițiile și tranziția în raport cu obiectivele. Sinteza despre alergătorii de nivel mondial descrie practici diferite, nu dovedește că un calendar noiembrie–octombrie și același volum funcționează pentru oricine. Încărcarea trebuie adaptată experienței, profilului și recuperării.[1]
Patru întrebări înainte de calendar
- Care este concursul prioritar și ce alte concursuri sunt confirmate?
- Ce pregătire ai tolerat recent, inclusiv forță și alte sporturi?
- Ce limite reale ai: școală, serviciu, deplasări, somn, recuperare?
- Ce observații vor determina reducerea sau schimbarea unei ședințe?
Ce urmărești în fiecare etapă
Pregătire: definește împreună cu antrenorul capacitățile de dezvoltat și punctul de pornire. Nu există un prag obligatoriu de 60–100 km pe săptămână pentru cititorul acestei pagini.
Apropierea concursurilor: selectează efortul specific în raport cu pregătirea deja realizată. Mai specific nu înseamnă că fiecare zi devine mai grea.
Competiții: include cursele în solicitarea săptămânii, nu le adăuga peste o săptămână completă de intervale.
Tranziție: discută recuperarea și bilanțul sezonului; nu impune o lună și un kilometraj universal.[1]
Exemplu de organizare, nu program prescris
Ai un concurs sâmbătă și o deplasare vineri. În agendă marchezi mai întâi aceste constrângeri. Lângă ședința importantă notezi scopul, varianta discutată cu antrenorul și momentul reevaluării. Dacă o ședință este ratată miercuri, nu o muți automat joi doar pentru a completa tabelul. Exemplul arată o decizie de planificare, nu câte repetări trebuie să alergi.
Juniorul nu este un adult cu kilometraj redus
Literatura citată privește în principal sportivi foarte bine antrenați. Nu transforma tabelele lor în prescripții pentru copii, începători sau revenirea din accidentare. La adolescenți, creșterea și maturizarea modifică și necesarul de alimentare; antrenorul și familia trebuie să lase loc școlii, meselor și recuperării.[1][5]
Continuă cu pregătirea discuției cu antrenorul și agenda sezonului.