Pantele — cel mai eficient antrenament de forta fara sala
Pante scurte (8-12 sec)
Panta abrupta (8-12%). Sprinturi de 60-80m. 6-10 repetari, pauza 3 min. Dezvolta putere exploziva si recrutare musculara.
Pante medii (30-60 sec)
Panta moderata (5-8%). Alergari de 200-400m. 5-8 repetari, pauza pana la revenirea pulsului. Combina forta cu anduranta specifica.
Pante lungi (2-4 min)
Panta usoara (3-5%). Alergari de 600-1000m. 3-5 repetari. Forta + capacitate aeroba. Specific pentru faza de baza.