Off-season-ul nu e vacanta — e investitie pentru sezonul urmator
Cele 3 faze ale off-season-ului
| Faza | Durata | Activitati |
|---|---|---|
| Recuperare activa | 2 saptamani | Fara structura. Alergare doar daca simti nevoia. Alte sporturi: inot, ciclism, drumetii. Somn mult. |
| Reconstructie | 4-6 saptamani | Forta in sala (3x/sapt). Alergare usoara 4-5x/sapt, volum moderat. Incepi sa construiesti baza. |
| Pre-temporada | 4-6 saptamani | Introduci intervalele treptat. Volumul creste la 80-90% din sezon. Testezi unde esti. |
Greseli de off-season
- Pauza totala de 1+ luna: Pierzi 10-15% din VO2max. Maxim 2 saptamani fara alergare.
- Continui la aceeasi intensitate: Nu te odihnesti niciodata. Burnout garantat in sezonul urmator.
- Ignori forta: Off-season-ul e momentul perfect pentru sala. Castigurile de forta acum se traduc in viteza mai tarziu.