Mobilitatea — diferenta dintre un pas eficient si o accidentare
Un alergator de 800m face ~400 de pasi intr-o cursa. Daca fiecare pas e limitat de o articulatie rigida, pierzi sutimi care se aduna in secunde.
Rutina dinamica — inainte de alergare (8 min)
| Exercitiu | Durata |
|---|---|
| Rotari de glezna (ambele directii) | 30s/picior |
| Genunchi la piept in mers | 10x/picior |
| Fandari cu rotatie de trunchi | 8x/picior |
| Balansari picior inainte-inapoi | 12x/picior |
| Balansari laterale | 10x/picior |
| Sarituri usoare pe loc | 30s |
| Skipping A (genunchi sus) | 2x20m |
Rutina statica — dupa alergare (10 min)
| Exercitiu | Durata |
|---|---|
| Intindere gambe (perete) | 30s/picior |
| Intindere cvadriceps (in picioare) | 30s/picior |
| Intindere ischiogambieri (pe spate) | 45s/picior |
| Intindere fesieri (figura 4) | 45s/picior |
| Intindere flexori sold (fandare in genunchi) | 40s/picior |
| Intindere spate (copilul) | 60s |
| Fluture (adductori) | 45s |