Metodologii de Antrenament — Școlile Mari
Metodologii de Antrenament — Școlile Mari
Trei abordări fundamentale ale antrenamentului de semi-fond. Fiecare a produs campioni olimpici și mondiali.
📚 Arthur Lydiard (Noua Zeelandă)
📚 Arthur Lydiard (Noua Zeelandă)
Baza mare de volum aerob (până la 160km/săptămână) urmată de antrenamente de viteză pe dealuri. Filosofia: “Fără o fundație aerobă solidă, viteza e inutilă”. A produs campioni precum Peter Snell (3× aur olimpic la 800m/1500m). Metoda lui a revoluționat semi-fondul.
🔬 Jack Daniels (SUA)
🔬 Jack Daniels (SUA)
Abordare științifică bazată pe VDOT și 5 zone de intensitate. Pentru 800m: accent pe zona R (repetiții) și I (intervale) în sezonul competițional, dar cu volum aerob consistent tot anul. Calendarul său de antrenament de 24 de săptămâni pentru 800m e cel mai folosit din lume.
🇮🇹 Renato Canova (Italia)
🇮🇹 Renato Canova (Italia)
Metodologia “periodizării speciale”: volum specific foarte ridicat, intensitate controlată, recuperare lungă între sesiuni. Antrenamentele-cheie sunt la ritm de cursă (nu mai rapid). A antrenat 12 campioni mondiali și olimpici, inclusiv multipli medaliați la 800m.