Cele 5 tipuri de intervale pentru 800m
VO2max Intervals (3-5 min)
Scop: Cresterea capacitatii aerobe maxime
Exemple: 6x600m la 3km race pace, pauza 3 min; 5x800m la 5km pace, pauza 2 min
Cand: Faza pre-competitionala. O data pe saptamana.
Lactate Tolerance (45-90 sec)
Scop: Toleranta la acid lactic. Simuleaza ultimii 300m ai cursei.
Exemple: 8x300m la ritm de 800m, pauza 4 min; 4x400m la 95% efort, pauza 5 min
Cand: Faza competitionala. O data la 10 zile.
Speed Endurance (15-30 sec)
Scop: Viteza specifica. Antreneaza fibrele rapide.
Exemple: 10x150m la 90% efort, pauza 2 min; 6x200m la ritm de 400m, pauza 3 min
Cand: Saptamanal in faza competitionala.
Race Simulation
Scop: Antrenament mental + fiziologic la ritm de cursa.
Exemple: 2x(400m+200m) la ritm cursa, pauza 8 min; 500m+300m la ritm tinta
Cand: Cu 10-14 zile inainte de competitia principala.
20 de sesiuni de intervale pentru 800m
| Sesiune | Tip | Nivel |
|---|---|---|
| 12x200m (pauza 200m jogging) | Viteza | Mediu |
| 8x300m (pauza 3 min) | Lactate | Mediu |
| 6x400m (pauza 4 min) | VO2max | Avansat |
| 5x600m (pauza 5 min) | VO2max | Avansat |
| 4x800m (pauza 6 min) | Specific | Elita |
| 3x(400m+200m) (pauza 8 min) | Simulare | Avansat |
| Piramida: 200-300-400-500-400-300-200 | Mixt | Avansat |
| 10x150m (pauza 2 min) | Viteza | Incepator |
| 5x200m + 5x200m (pauza 90s/5min) | Viteza | Mediu |
| 3x500m (pauza 8 min) | Specific | Avansat |