Cele 4 teste orientative pentru evaluarea formei
Testul 1: 400m maxim
Ce masoara: Viteza pura, potential anaerob
Cum: Alergi 400m la maxim, de unul singur, cronometrat.
Predictie 800m: 400m x 2.20 (intermediar), 400m x 2.14 (avansat)
Exemplu: 400m in 55s → 800m predictie 2:01 (intermediar) sau 1:58 (avansat)
Testul 2: 2x400m cu pauza 1 min
Ce masoara: Rezistenta la lactat
Cum: Alergi 400m la maxim, pauza fix 60 secunde, apoi inca 400m maxim.
Evaluare: Diferenta sub 3 sec = anduranta excelenta. 3-6 sec = buna. Peste 6 sec = trebuie lucrata anduranta.
Testul 3: 2000m maxim
Ce masoara: Capacitatea aeroba
Cum: Alergi 2000m la maxim pe pista (5 ture).
Predictie 800m: Nu folosi un multiplicator universal. Testul de 2000m completeaza evaluarea aeroba, dar viteza disponibila trebuie evaluata separat
Testul 4: 6x200m (pauza 30s)
Ce masoara: Speed endurance (rezistenta la viteza)
Cum: 6 repetari de 200m cu doar 30 secunde pauza.
Evaluare: Timpul celui mai lent vs cel mai rapid. Compara variatia timpilor la acelasi ritm propus si in aceleasi conditii; repetarile uniforme nu dovedesc singure un nivel de elita.