Drillurile — fundatia pasului eficient
Fa aceste drilluri de 2-3 ori pe saptamana, dupa incalzire si inainte de antrenamentul principal. 10-15 minute sunt suficiente.
A-Skip
Genunchiul se ridica pana la 90 grade. Piciorul opus ramane drept. Aterizezi pe partea din fata a talpii. 2x30m.
B-Skip
Extensie a gambei inainte de aterizare. Simuleaza faza de impingere. 2x30m.
Carioca
Deplasare laterala cu incrucisarea picioarelor. Imbunatateste mobilitatea soldurilor. 2x20m stanga + 2x20m dreapta.
Pas sarit (bounding)
Saritura exagerata de pe un picior pe altul. Dezvolta forta reactiva. 3x40m.
Genunchi sus (high knees)
Alergare pe loc cu genunchii la 90 grade. Ritm rapid, pasi mici. 2×20 secunde.
Calcai la fesieri (butt kicks)
Alergare pe loc atingand fesierii cu calcaiul. Activeaza ischiogambierii. 2×20 secunde.