Un trunchi slab = energie irosita. Un trunchi puternic = pas eficient.
Cele 5 exercitii esentiale
- Plank: 3×45-60 sec. Activeaza intregul trunchi.
- Side plank: 3×30 sec/parte. Stabilizeaza soldurile in cursa.
- Dead bug: 3×10/parte. Coordonare + antrenament anti-rotatie.
- Bird dog: 3×8/parte. Echilibru + stabilitate lombara.
- Russian twist (cu gantera): 3×15. Rotatie controlata, specifica pentru brate.
Ce se intampla cand ai core slab
- Bazinul se basculeaza → pasul se scurteaza
- Umerii se rotesc excesiv → energie pierduta lateral
- Lombara preia socul → dureri de spate la alergare lunga
- Oboseala apare mai repede — trunchiul cedeaza inaintea picioarelor