Pe ultimii 100m se castiga sau se pierde cursa
Cei 3 piloni ai sprintului final
- Postura: Trunchiul se inclina usor in fata. Barbia sus, privirea la linia de sosire.
- Bratele: Miscare mai ampla si mai rapida. Bratul conduce piciorul — daca dai din brate mai repede, picioarele urmeaza.
- Genunchii: Ridica genunchii mai sus decat in croaziera. Pasul devine mai puternic, nu doar mai rapid.
Antrenament pentru ultimii 100m
- Flying 100s: 5x100m lansat (alergi 30m sa prinzi viteza, apoi 100m la maxim). Pauza 3 min.
- In-and-out 200s: 50m accelerare + 50m mentinere + 50m accelerare + 50m mentinere.
- Finishing drills: La finalul fiecarui antrenament de intervale, fa 2x100m la 100% efort — simuland finish-ul.