Alegerea distantei perfecte pentru tine
De la 400m la 800m
Profilul tau: Esti rapid, ai viteza pura (400m sub 50s), dar obosesti la distante mai lungi.
Ce trebuie sa dezvolti:
- Anduranta aeroba — adauga o alergare lunga pe saptamana (10-14km)
- Toleranta la lactat — intervale de 600-800m incep sa apara
- Economia alergarii — tehnica pentru ritm mai lent dar sustinut
Timeline: 8-12 saptamani de tranzitie. Primul 800m va fi cu 1-3 secunde mai lent decat predictia 400m x 2.20.
De la 1500m la 800m
Profilul tau: Ai anduranta buna (1500m sub 4:00 / 5:00), dar iti lipseste viteza pura.
Ce trebuie sa dezvolti:
- Viteza — sprinturi de 150-200m, 2x/saptamana
- Putere exploziva — forta in sala: genuflexiuni, power clean
- Ritm specific — intervale de 300-400m la ritm de 800m tinta
Timeline: 6-10 saptamani. Primul 800m va fi cu 1-2 secunde mai lent decat predictia 1500m x 0.52.