Tranziția între probe, fără conversii garantate
De la 400m la 800m
Profilul tau: Viteza pe 400m poate fi un punct forte, dar nu există un prag de 50s care să decidă dacă poți încerca 800m. Compară rezultate recente și reprezentative, nu doar recorduri obținute în perioade diferite.
Ce trebuie sa dezvolti:
- Anduranța aerobă — dezvolt-o pornind de la încărcarea deja tolerată; nu adăuga automat o alergare de 10–14 km.
- Rezistența specifică — lungimea repetărilor, ritmul și pauzele se aleg împreună cu antrenorul, nu doar după noua probă.
- Economia alergarii — tehnica pentru ritm mai lent dar sustinut
Timeline: Nu promitem o tranziție în 8–12 săptămâni. Timpul la 400m nu este o predicție individuală pentru 800m. Profilurile și programele diferă chiar între sportivi cu rezultate apropiate.[1]
De la 1500m la 800m
Profilul tau: Rezultatul pe 1500m poate indica un punct forte de anduranță, dar nu demonstrează singur o lipsă de viteză. Pragurile 4:00 / 5:00 nu sunt criterii universale de selecție.
Ce trebuie sa dezvolti:
- Viteza — introducerea ședințelor rapide se raportează la experiență, recuperare și celelalte antrenamente; nu impunem două ședințe săptămânale.
- Forța și puterea — alege exerciții cunoscute, cu tehnică și supraveghere adecvate; power clean nu este o cerință pentru tranziție.
- Ritmul specific — stabilește repere din pregătirea actuală, nu dintr-un timp-țintă ales doar într-un calculator.
Timeline: Nu există aici un termen standard de 6–10 săptămâni. Analiza citată propune evaluarea profilului prin rezultate reprezentative pe mai multe distanțe; nu validează un calendar unic de tranziție.[1]