Stretchingul dinamic presupune mișcări controlate printr-o amplitudine confortabilă, nu menținerea îndelungată a unei poziții și nici balansări forțate. Înainte de 800m, el poate fi inclus într-o încălzire care progresează de la activitate ușoară spre gesturile și vitezele necesare ședinței. Singur nu înlocuiește întreaga pregătire pentru efort.
O succesiune ilustrativă poate cuprinde mers activ, mobilizări ale gleznelor, balansări controlate și fandări în mers, urmate de alergare progresivă. Selectează exercițiile pe care le cunoști și pe care le execuți fără durere. Scopul nu este atingerea amplitudinii maxime, ci pregătirea mișcării care urmează să fie solicitată.
Reviewul lui Behm și colaboratorii arată că efectele stretchingului depind de tip, durată și activitățile care îl urmează. Nu rezultă că orice întindere statică este interzisă sau că o rutină dinamică previne toate accidentările. Contextul întregii încălziri contează mai mult decât împărțirea rigidă în exerciții „bune” și „rele”.
La final, verifică dacă primele accelerări sunt fluide și dacă încălzirea nu a devenit ea însăși obositoare. Ajustează rutina pentru vreme și pentru timpul disponibil înaintea startului. Dacă un exercițiu provoacă durere, elimină-l și cere evaluare când problema persistă; nu mări amplitudinea pentru a „debloca” forțat zona.