Un „rolling start” sau o lansare progresivă începe cu alergare deja inițiată, apoi ajunge la zona rapidă. În pregătirea pentru 800m poate separa lucrul la viteză de efortul unei plecări bruște. Nu înlocuiește însă startul regulamentar al cursei, care se exersează distinct și are propriile cerințe.
Delimitează clar zona de apropiere, segmentul de lucru și spațiul de decelerare. Ca exemplu ilustrativ, atletul accelerează progresiv înaintea unei porțiuni scurte în care urmărește o alergare rapidă, controlată. Lungimile și intensitatea trebuie adaptate de antrenor, după experiență și suprafață. Un coridor aglomerat sau o oprire imediată după linie sunt nepotrivite.
Dacă cronometrezi, pornește măsurarea numai la începutul segmentului stabilit. Timpii cu lansare nu se compară direct cu cei obținuți din repaus. Păstrează aceeași apropiere între încercări, altfel o îmbunătățire aparentă poate proveni din schimbarea intrării, nu din viteza dezvoltată în zona măsurată.
Recuperarea trebuie să permită repetarea calității, iar pierderea controlului este un motiv să închei seria. Nu adăuga lansări maximale după o ședință deja epuizantă. Juniorii și sportivii neobișnuiți cu vitezele mari au nevoie de progresie supravegheată; faptul că accelerația este treptată nu elimină solicitarea alergării rapide.