💆 Recuperare Avansată
Metode profesionale pentru accelerarea recuperării.
🛁 Contrast Baths
Alternare cald (38-40°C, 3 min) cu rece (10-15°C, 1 min). 4-5 cicluri. Îmbunătățește circulația, elimină toxinele.
💆 Foam Rolling
Automassaj: gambe, ischiogambieri, cvadriceps, fesieri. 60-90s pe grupă. Reduce tensiunea fascială. Zilnic după antrenament.
🧦 Compresie Pneumatică
Cizme NormaTec: 20-30 min după antrenamente intense. Accelerează drenajul limfatic, reduce inflamația cu până la 40%.
😴 Sleep Hygiene
Camera 18-20°C, întuneric, fără ecrane cu 60 min înainte. Ore consistente de somn. Suplimente: magneziu, melatonină. Somnul e cel mai puternic recuperator.