💆 Recuperare Avansată
Metode profesionale pentru accelerarea recuperării.
🛁 Contrast Baths
Băile contrastante sunt opționale; nu reprezintă o metodă demonstrată de „eliminare a toxinelor”. Nu există aici dovezi pentru un protocol obligatoriu aplicabil tuturor. Evită expunerea la temperaturi extreme dacă ai contraindicații medicale sau te simți rău după efort.
💆 Foam Rolling
Automassaj: gambe, ischiogambieri, cvadriceps, fesieri. 60-90s pe grupă. Reduce tensiunea fascială. Zilnic după antrenament.
🧦 Compresie Pneumatică
Compresia pneumatică poate fi folosită ca metodă opțională de confort, nu ca tratament garantat. Reducerea inflamației cu 40% nu este susținută aici de o sursă verificabilă; nu înlocui evaluarea unei umflături sau dureri neobișnuite cu folosirea cizmelor.
😴 Sleep Hygiene
Camera 18-20°C, întuneric, fără ecrane cu 60 min înainte. Ore consistente de somn. Suplimentele pentru somn nu se iau automat; pentru insomnie persistentă, discută cu medicul, în special în cazul juniorilor. Somnul e cel mai puternic recuperator.