Nutriție & Recuperare

8 august 2026 Fiziologie 2 min de citit

Nutriție & Recuperare

Nutriție & Recuperare

Alimentația corectă și recuperarea inteligentă fac diferența între un timp bun și unul excelent.

💤 Somn & Recuperare

💤 Somn & Recuperare

  • 8-9 ore pe noapte
  • Pui de somn 20-30min după-amiaza
  • Baie cu gheață: 10-12°C, 10min
  • Masaj sportiv săptămânal

💡 Regula de aur: Nu testa nimic nou în ziua cursei. Testează-ți alimentația și hidratarea la antrenamente. Un stomac deranjat = +3-5 secunde.

🟢 Zona 1 — Recuperare (60-70% FC max)

🟢 Zona 1 — Recuperare (60-70% FC max)

  • Alergare foarte ușoară, poți vorbi în propoziții
  • Folosită pentru încălzire și recuperare activă
  • ~50-60% din volumul săptămânal total

Rutina de Răcire & Recuperare Post-Antrenament

Rutina de Răcire & Recuperare Post-Antrenament

Ce faci imediat după antrenament sau competiție pentru a accelera recuperarea și a preveni accidentările.

🧘 Faza 2 — Stretching Static (10 min)

🧘 Faza 2 — Stretching Static (10 min)

Ține fiecare stretch 20-30 secunde, fără a forța. Concentrează-te pe: gambe, ischiogambieri, cvadriceps, fesieri, flexori ai șoldului. Evită stretchingul balistic — mușchii sunt calzi și vulnerabili.

Tehnici Avansate de Recuperare

Tehnici Avansate de Recuperare

Metode profesionale pentru accelerarea recuperării între antrenamente și competiții.

↑