🧘 Antrenament Mental Avansat
Protocoale care funcționează sub presiune.
🎬 Vizualizare (10 min/zi)
Aleargă cursa completă în minte: start, poziționare, 400-600m dificili, kick perfect. Fă-o zilnic cu 2 săptămâni înainte de competiția principală.
🫁 Box Breathing
Exersează respirația lentă, confortabilă, în repaus, înainte de încălzire, fără să o forțezi și fără apnee. În timpul cursei, inclusiv la 600m, nu aplica rețineri voluntare ale respirației: lasă respirația să urmeze cerințele efortului și folosește un cuvânt-cheie pentru concentrare. Oprește exercițiul de relaxare dacă apare amețeală.
🎯 Cuvinte-cheie
Alege 2-3 cuvinte-ancoră: „fluid și puternic”, „ușor și rapid”. Repetă-le în antrenamentele grele. La 600m, ele preiau controlul.
🧊 Rutina pre-cursă
1. Verifică echipamentul 2. 5 min respirație 3. Vizualizare rapidă 4. 3-4 sprinturi 60m 5. Intră pe pistă cu umerii drepți.