🧘 Antrenament Mental Avansat
Protocoale care funcționează sub presiune.
🎬 Vizualizare (10 min/zi)
Aleargă cursa completă în minte: start, poziționare, 400-600m dificili, kick perfect. Fă-o zilnic cu 2 săptămâni înainte de competiția principală.
🫁 Box Breathing
Inspiră 4s → Ține 4s → Expiră 4s → Ține 4s. 10 repetări. Folosește înainte de start și la 600m când mintea devine haotică.
🎯 Cuvinte-cheie
Alege 2-3 cuvinte-ancoră: “fluid și puternic”, “ușor și rapid”. Repetă-le în antrenamentele grele. La 600m, ele preiau controlul.
🧊 Rutina pre-cursă
1. Verifică echipamentul 2. 5 min respirație 3. Vizualizare rapidă 4. 3-4 sprinturi 60m 5. Intră pe pistă cu umerii drepți.