Alergare în Condiții Extreme
Alergare în Condiții Extreme
Căldura, frigul, vântul și ploaia schimbă radical strategia de cursă. Pregătește-te pentru orice.
❄️ Frig (sub 8°C)
❄️ Frig (sub 8°C)
Mușchii generează mai puțină forță la rece, riscul de întindere crește. Încălzirea trebuie să fie cu 50% mai lungă și mai progresivă. Îmbracă-te în straturi subțiri — le poți da jos progresiv. La sub 5°C, poartă mănuși și bandană — extremitățile pierd cel mai multă căldură.
🌧️ Ploaie / Umiditate
🌧️ Ploaie / Umiditate
Pista udă reduce aderența cu 5-15%. Folosește spike-uri cu 7-9mm (nu 5mm) pentru tracțiune maximă. Umiditatea peste 80% reduce evaporarea transpirației — corpul se supraîncălzește mai repede chiar și la temperaturi moderate. Adaptează-ți așteptările.