La 800m, deshidratarea nu e principala problema — dar hidratarea gresita dauneaza
Protocol de hidratare pentru ziua cursei
| Cand | Ce | Cantitate |
|---|---|---|
| Cu 24h inainte | Apa + electroliti (sodiu, potasiu, magneziu) | 3-4 litri pe parcursul zilei |
| Cu 3h inainte | Apa | 500-750ml, treptat, nu dintr-o data |
| Cu 1h inainte | Apa | 300-500ml |
| Cu 30 min inainte | Apa | 200-300ml. Nu mai mult — evita senzatia de balonare |
| Cu 5-10 min inainte | Apa | 2-3 inghitituri mici. Atat. |
| In timpul cursei | NIMIC | La 800m nu bei in timpul cursei. |
| Dupa cursa | Apa + electroliti | 500ml imediat. Inca 500ml in urmatoarea ora. |