800m Feminin — Considerații Specifice
800m Feminin — Considerații Specifice
Fiziologia feminină necesită adaptări specifice în antrenamentul de semi-fond. De la ciclul menstrual la riscul de RED-S.
🩸 Ciclul menstrual și performanța
🩸 Ciclul menstrual și performanța
Durata ciclului și simptomele diferă între persoane. Nu există o fază universal ideală pentru volum; urmărește răspunsul individual în loc să impui un calendar fix de 28 de zile. Antrenează-te în funcție de cum te simți, nu forța.
🩸 Fierul — prioritate #1
🩸 Fierul — prioritate #1
Femeile atlete pierd fier prin menstruație și hemoliză indusă de impact. Feritina sub 30 ng/mL afectează VO2max și performanța. Testează sângele de 2×/an. Suplimentează cu fier + vitamina C (pentru absorbție) dacă valorile sunt scăzute.
⚠️ RED-S (Relative Energy Deficiency)
⚠️ RED-S (Relative Energy Deficiency)
Când aportul caloric e mai mic decât consumul, corpul oprește funcțiile neesențiale: menstruația dispare (amenoree), densitatea osoasă scade, imunitatea e compromisă. Semne: oboseală cronică, fracturi de stres, performanță în scădere bruscă. Evaluarea și tratamentul necesită sprijin medical și nutrițional, cu ajustarea aportului energetic și a încărcării de antrenament.