Crampele de efort pot avea mai multi factori, nu doar deshidratare sau dezechilibre electrolitice
Cei 4 electroliti critici
| Electrolit | Rol | Surse | Necesar/zi |
|---|---|---|---|
| Sodiu | Transmisie nervoasa, contractie musculara | Sare, bauturi sportive, muraturi | Aport individualizat dupa alimentatie, sanatate si pierderile prin transpiratie |
| Potasiu | Relaxare musculara dupa contractie | Banane, cartofi, avocado, spanac | 3.5-4.7g |
| Magneziu | Participa la functionarea neuromusculara; nu previne automat crampele | Migdale, seminte, cacao neagra | 400mg |
| Calciu | Declansatorul contractiei musculare | Lactate, tofu, sardine | 1000mg |