Intervalele pot îmbunătăți pregătirea pentru 800m numai dacă fiecare ședință are o țintă clară. Repetările destinate susținerii unui efort aerob nu se aleargă ca sprinturile, iar pauza schimbă decisiv dificultatea. Distanța înscrisă în plan nu spune singură ce antrenezi sau cât de greu va fi.
Pentru construcția unei ședințe, stabilește întâi obiectivul, apoi durata repetărilor, viteza și recuperarea. Ca exemplu ilustrativ, nu prescripție, antrenorul poate folosi segmente scurte la un ritm controlat pentru familiarizare, înainte de a prelungi timpul petrecut la acel ritm. Nu crește simultan viteza, numărul repetărilor și densitatea efortului.
Prima repetare trebuie să permită continuarea planului, nu să câștige antrenamentul. Notează timpii și felul în care se schimbă execuția. Dacă pentru menținerea cronometrului apar încordare excesivă sau o degradare evidentă a alergării, obiectivul ședinței poate fi deja pierdut. Oprește seria ori adaptează sarcina împreună cu antrenorul.
Evaluează progresul în condiții comparabile: același traseu, aceleași pauze și o stare apropiată de odihnă. Un rezultat mai rapid obținut cu recuperări mult mai lungi nu dovedește aceeași adaptare. Începătorii și juniorii au nevoie de progresie supravegheată, nu de copierea intervalelor rezervate atleților experimentați.