Nu trebuie sa fii atlet profesionist ca sa alergi un 800m bun
Majoritatea alergatorilor de 800m au job, familie si responsabilitati. Secretul e eficienta, nu volumul.
Plan saptamanal pentru amatori (4-5 zile/sapt)
| Zi | Antrenament | Durata | Cand |
|---|---|---|---|
| Luni | Alergare usoara + forta acasa (flotari, genuflexiuni) | 45 min | Dimineata sau seara |
| Marti | Intervale pe pista | 60 min | Seara (pista iluminata) |
| Miercuri | Odihna sau mers pe jos | — | — |
| Joi | Tempo run | 50 min | Dimineata sau pauza de pranz |
| Vineri | Odihna | — | — |
| Sambata | Alergare lunga + sprinturi | 75 min | Dimineata |
| Duminica | Odihna sau alergare sociala | 30-40 min | Cand apuci |
Cheia: calitatea peste cantitate. 4 antrenamente bune pe saptamana bat 6 antrenamente mediocre.