Introdu cel mai bun timp al tău la 800m și calculează automat ritmurile de antrenament pentru fiecare zonă de efort.
:
📊 Cum să folosești ritmurile
Fiecare zonă de antrenament are un scop specific. Nu te antrena mereu la intensitate maximă — 80% din volumul tău ar trebui să fie în zonele 1-3 (ușor până la tempo).
| Zonă | % din ritm cursă | Scop |
|---|---|---|
| 1. Recuperare | 60-70% | Încălzire, răcire, zile ușoare |
| 2. Anduranță | 70-80% | Alergări lungi, bază aerobică |
| 3. Tempo | 80-90% | Prag anaerob, anduranță specifică |
| 4. Intervale | 90-100% | VO2max, anduranță în viteză |
| 5. Viteză | 100-110% | Sprinturi, putere maximă |