Cafeina — cel mai studiat supliment ergogenic din lume. Functioneaza.
Cum imbunatateste performanta la 800m
| Efect | Mecanism | Beneficiu la 800m |
|---|---|---|
| Reducerea durerii | Blocheaza receptorii de adenozina | Lactatul doare mai putin. Poti mentine ritmul |
| Mobilizarea grasimilor | Stimuleaza lipoliza | Economisesti glicogen pentru sprint |
| Contractie musculara | Elibereaza calciu din reticulul sarcoplasmatic | Fibrele se contracta mai puternic |
Protocol pentru 800m
- Doza: 3-6 mg/kg corp (ex: 210-420mg pentru 70kg)
- Forma: Capsule, nu cafea (cafeaua are variatii de concentratie)
- Timing: Cu 45-60 min inainte de start
- Testeaza in antrenament: Nu experimenta in ziua cursei. Unii au palpitatii