Cafeina — cel mai studiat supliment ergogenic din lume. Functioneaza.
Cum imbunatateste performanta la 800m
| Efect | Mecanism | Beneficiu la 800m |
|---|---|---|
| Reducerea durerii | Blocheaza receptorii de adenozina | Poate reduce perceptia efortului; lactatul nu este o toxina care trebuie mascata pentru a continua alergarea |
| Mobilizarea grasimilor | Stimuleaza lipoliza | Nu este un mecanism demonstrat de economisire a glicogenului pentru sprintul final la 800m |
| Contractie musculara | Elibereaza calciu din reticulul sarcoplasmatic | Fibrele se contracta mai puternic |
Protocol pentru 800m
- Doza: 3-6 mg/kg apare in studii pe adulti, dar nu este o recomandare pentru toti. Pot functiona si doze mai mici; efectele adverse, bolile, tratamentele, somnul si aportul total de cofeina conteaza. Juniorii nu trebuie sa copieze acest protocol
- Forma: Capsule, nu cafea (cafeaua are variatii de concentratie)
- Timing: Cu 45-60 min inainte de start
- Testeaza in antrenament: Nu experimenta in ziua cursei. Unii au palpitatii