10 minute de auto-masaj dupa antrenament = recuperare cu 30% mai rapida
Gambe (Foam Roller)
Stai cu gambele pe roller. Ruleaza incet de la glezna la genunchi. Cand gasesti un punct dureros, stai pe el 20-30 secunde. 2 minute pe picior.
Cvadriceps
Stai pe burta cu roller-ul sub coapse. Ruleaza de la sold la genunchi. 2 minute pe picior.
Ischiogambieri
Stai cu roller-ul sub coapse, ridica-te pe maini. Ruleaza de la fesier la genunchi. 2 minute pe picior.
Fesieri
Stai pe roller cu o parte a fesierului. Incruciseaza piciorul peste genunchiul celalalt. Ruleaza zona. 2 minute pe parte.
Talpi (minge de tenis)
Ruleaza talpa pe o minge de tenis, in picioare sau asezat. Excelent pentru fasciita plantara. 1 minut pe talpa.