Alergătorii de 800m au nevoi energetice ridicate din cauza volumului de antrenament și a intensității repetărilor. Subalimentarea cronică duce la oboseală, imunitate scăzută și, în cazuri grave, la sindromul deficitului energetic relativ, cu efecte asupra hormonilor și oaselor.
Un punct de plecare util este de patruzeci până la cincizeci de kilocalorii pe kilogram corporal pe zi pentru antrenamente regulate, ajustat în funcție de greutate și obiective. Adaugă carbohidrați în zilele cu intervale și redu ușor în zilele de regenerare, fără fluctuații mari care deraiază recuperarea.
Monitorizează greutatea săptămânal dimineața și nivelul de energie la antrenament, nu doar cifrele. Dacă scazi prea repede sau te simți epuizat constant, mărește aportul, mai ales de carbohidrați. Un plan personalizat de la un nutriționist sportiv elimină ghicitul și riscul subalimentării.