Tinerii care se antrenează pentru 800 de metri au nevoie de energie pentru efort și pentru creșterea oaselor și mușchilor, iar un aport insuficient frânează ambele. În pubertate, necesarul de calorii, proteine, calciu și fier crește brusc, iar dietele restrictive întârzie dezvoltarea. Alimentația juniorului e o componentă de antrenament.
Calciul și vitamina D construiesc masa osoasă, iar deficitul lor predispune la fracturi de stres mai târziu. Fierul e esențial, mai ales la fete după instalarea menstruației, pentru că transportă oxigenul către mușchi. Un aport de proteine de aproximativ un gram și jumătate pe kilogram corporal, împărțit în trei-patru mese, sprijină refacerea.
Juniorul are nevoie de un mic dejun consistent, de o gustare cu carbohidrați înainte de antrenament și de o masă completă cu proteină și legume după efort. Hidratarea trebuie respectată și la școală. Evită suplimentele pentru adulți, iar dacă progresul stagnează, cere analize la un medic sportiv.