Un circuit poate organiza eficient lucrul de forță pentru alergătorul de 800m, dar viteza trecerii între stații nu trebuie confundată cu eficiența antrenamentului. Dacă scopul este executarea unor mișcări de calitate, respirația foarte accelerată și graba pot deveni obstacole, nu indicatori ai unei ședințe reușite.
Construiește circuitul din exerciții deja învățate și alternează solicitările astfel încât aceeași zonă să nu fie împinsă permanent spre epuizare. Ca exemplu ilustrativ, pot exista o mișcare pentru membrele inferioare, una pentru trunchi și una pentru partea superioară. Alegerea depinde de echipament, nivel și obiectiv, nu de un număr obligatoriu de stații.
Pauzele trebuie să permită păstrarea tehnicii. Un circuit cu greutăți ușoare și repetări numeroase nu înlocuiește automat antrenamentul destinat forței maxime sau puterii. Reviewurile despre forță și alergare analizează metode diferite; beneficiile lor nu pot fi atribuite oricărei succesiuni de exerciții care produce transpirație.
Înregistrează exercițiile, încărcările și dificultatea, apoi verifică efectul asupra următoarei ședințe pe pistă. Dacă alergarea rapidă este constant compromisă, circuitul trebuie redus ori mutat. Pentru juniori, supravegherea execuției precedă orice cronometrare competitivă între stații. Progresul înseamnă control și adaptare, nu terminarea traseului înaintea colegilor.