← Înapoi la 800m.ro
📋 Plan de Antrenament pentru 800 de Metri
Programe structurate pe 3 niveluri. Adaptează volumul și intensitatea la perioada competițională.
| Zi | Antrenament | Volum |
|---|
| Luni | 6×200m tempo + stretching | ~4km |
| Marți | Alergare ușoară + mobilitate | 5-6km |
| Miercuri | 3×400m ritm constant + forță | ~5km |
| Joi | Alergare ușoară | 5km |
| Vineri | 4×150m sprint + 10min alergare | ~3km |
| Sâmbătă | Test 800m sau alergare tempo | ~5km |
| Duminică | Recuperare (mers, stretching) | - |
| Zi | Antrenament | Volum |
|---|
| Luni | 5×400m (62-65s) + sală | ~6km |
| Marți | Alergare ușoară | 8km |
| Miercuri | 4×600m ritm cursă + 3×200m sprint | ~7km |
| Joi | Alergare + pliometrie | 10km |
| Vineri | 6×300m viteză + core | ~6km |
| Sâmbătă | Test 800m sau 2×500m maxim | ~5km |
| Duminică | Recuperare totală | - |
| Zi | Antrenament | Volum |
|---|
| Luni AM/PM | 6km ușor / 6×400m sub 58s + forță | ~14km |
| Marți | Alergare tempo moderat | 12km |
| Miercuri | 3×600m sub 1:22 + 5×200m sub 26s | ~8km |
| Joi | Alergare ușoară + pliometrie | 10km |
| Vineri | 8×300m viteză + accelerări | ~8km |
| Sâmbătă | Competiție sau test 800m + analiză | ~6km |
| Duminică | Recuperare — piscină, masaj | - |