Turmericul, prin curcumina pe care o conține, și ghimbirul au proprietăți antiinflamatoare naturale, interesante pentru un alergător de 800m care acumulează micro-leziuni musculare la intervalele intense. Pot reduce febra musculară și susține recuperarea între ședințele grele.
Dozele folosite în studii sunt de cinci sute până la o mie de miligrame de curcumină pe zi, ideal alături de piperină pentru absorbție, sau unul până la două grame de ghimbir, împărțite. Le poți include în mâncare, în curry, ceai de ghimbir sau smoothie-uri, ori ca supliment standardizat.
Nu te aștepta la miracole, deoarece efectul este modest și se acumulează în timp. Evită dozele mari înaintea cursei dacă ai stomac sensibil, iar dacă urmezi tratament cu anticoagulante discută cu medicul. Folosite cu măsură, sunt un adjuvant sigur, nu un înlocuitor al somnului și al alimentației corecte.