Într-o piață inundată de suplimente care promit performanțe miraculoase, doar câteva au dovezi științifice solide pentru alergătorii de 800m. Creatina, beta-alanina, nitrații (din suc de sfeclă roșie) și cofeina conduc lista substanțelor cu efecte demonstrate.
Creatina îmbunătățește capacitatea de sprint repetat, utilă în antrenamentele de viteză, dar poate cauza retenție de apă și creștere în greutate. Beta-alanina crește nivelurile de carnozină musculară, tamponând aciditatea și întârziind oboseala — ideală pentru 800m unde lactatul atinge cote maxime.
Sucul de sfeclă roșie, bogat în nitrați, îmbunătățește eficiența oxigenului — consumat cu 2-3 ore înainte de cursă poate reduce costul de oxigen al alergării. Cofeina a fost studiată la adulți, inclusiv în doze de 3-6 mg/kg, dar efectul diferă și nu garantează un anumit procent la 800m. Nu transforma dozele de studiu în recomandări pentru juniori sau pentru persoane cu contraindicații. Evaluează necesitatea, toleranța, somnul și riscul antidoping împreună cu un specialist.