Vitamina B12 e esențială pentru formarea globulelor roșii și funcția neurologică — ambele critice pentru performanța la 800m. Se găsește aproape exclusiv în produse animale, așa că sportivii vegetarieni și mai ales veganii riscă deficiență. Simptomele: oboseală inexplicabilă, slăbiciune musculară, furnicături.
Prevenția deficitului și tratamentul unui deficit deja instalat nu folosesc automat aceeași schemă. Aportul din alimente fortificate și necesitatea unui supliment se evaluează în funcție de dietă, vârstă și absorbție. O doză săptămânală generică nu este tratament suficient pentru orice persoană; furnicăturile sau alte simptome neurologice cer evaluare promptă. Nu există motiv să prezinți metilcobalamina ca fiind în general superioară.
Alimente fortifiate cu B12 (lapte vegetal, cereale pentru mic dejun, drojdie nutrițională) ajută dar rareori sunt suficiente singure. Nu te baza pe spirulină sau alge — conțin analogi de B12 inactivi care pot masca deficiența la analize fără a oferi beneficiile reale.