Vitamina B12 e esențială pentru formarea globulelor roșii și funcția neurologică — ambele critice pentru performanța la 800m. Se găsește aproape exclusiv în produse animale, așa că sportivii vegetarieni și mai ales veganii riscă deficiență. Simptomele: oboseală inexplicabilă, slăbiciune musculară, furnicături.
Suplimentarea e simplă și ieftină: 1000-2000 mcg de cianocobalamină pe săptămână (o tabletă sublinguală) acoperă necesarul. Forma metilcobalamină e teoretic superioară dar mai scumpă — diferența practică e minimă pentru majoritatea oamenilor. Verifică nivelurile serice anual.
Alimente fortifiate cu B12 (lapte vegetal, cereale pentru mic dejun, drojdie nutrițională) ajută dar rareori sunt suficiente singure. Nu te baza pe spirulină sau alge — conțin analogi de B12 inactivi care pot masca deficiența la analize fără a oferi beneficiile reale.