O crampă apărută în timpul alergării nu demonstrează un deficit de magneziu. Crampele asociate efortului au factori multipli, iar istoricul ședinței, oboseala și particularitățile sportivului contează. Explicația unică „ai pierdut minerale” poate conduce la suplimente inutile și poate ascunde nevoia de a adapta antrenamentul.
Revizuirea Cochrane despre magneziu nu a găsit studii randomizate care să evalueze prevenirea crampelor asociate exercițiului în setul său de cercetări. Rezultatele despre crampele nocturne ale persoanelor în vârstă nu pot fi prezentate drept dovadă pentru 800m. Absența dovezilor specifice nu dovedește nici că fiecare sportiv are nevoie de o încercare.
Când apare o crampă, întrerupe efortul și caută o poziție sigură. Întinderea blândă a mușchiului poate ajuta, fără mișcări agresive sau forțare prin durere. Dacă simptomele sunt severe, persistente ori însoțite de slăbiciune importantă, confuzie sau stare generală alterată, solicită evaluare medicală.
Pentru episoade repetate, notează momentul apariției, căldura, ritmul și încărcarea recentă și discută-le cu un clinician. Suplimentele cu magneziu pot provoca efecte digestive și nu sunt automat inofensive. Prevenția se construiește în jurul factorilor identificați, nu prin creșterea la întâmplare a dozei sau a cantității de apă băute.