Acizii grași omega-3 (EPA și DHA) au proprietăți anti-inflamatorii bine documentate, utile pentru un sportiv care își supune corpul la micro-traumatisme zilnice. Suplimentarea cu 1-2g de ulei de pește pe zi poate reduce durerile musculare post-antrenament și poate accelera recuperarea.
Sursele naturale sunt preferabile: somonul sălbatic, sardinele, macroul și heringul conțin omega-3 în forma cea mai biodisponibilă. Pentru vegetarieni, uleiul de alge oferă DHA direct, iar semințele de in și chia oferă ALA care se convertește parțial.
Atenție la dozaj: peste 3g zilnic pot avea efect anticoagulant și pot prelungi sângerarea în caz de rănire. Consultă un medic dacă iei deja anticoagulante. Pentru majoritatea sportivilor, 2 porții de pește gras pe săptămână + un supliment de 1g zilnic în sezonul competițional este optim.