Omega-3 din pește sau ulei de alge pot face parte dintr-o alimentație echilibrată. Dovezile privind reducerea durerii musculare și accelerarea recuperării prin suplimentare sunt limitate și nu justifică recomandarea pentru fiecare atlet. Gramele de ulei de pește nu sunt echivalente cu gramele de EPA și DHA; verifică eticheta.
Sursele naturale sunt preferabile: somonul sălbatic, sardinele, macroul și heringul conțin omega-3 în forma cea mai biodisponibilă. Pentru vegetarieni, uleiul de alge oferă DHA direct, iar semințele de in și chia oferă ALA care se convertește parțial.
Nu există o combinație „optimă” de pește și supliment pentru toți sportivii. Dacă iei anticoagulante, ai o tulburare de sângerare sau alte tratamente, discută cu medicul înainte de suplimentare. Evită stabilirea unui prag universal de siguranță din cantitatea totală de ulei, fără conținutul de EPA și DHA.