Colagenul hidrolizat (10-15g pe zi) combinat cu vitamina C (50mg) a demonstrat în studii că stimulează sinteza de colagen în tendoane și ligamente. Pentru alergătorii de 800m care supun aceste structuri la stres repetitiv, suplimentarea poate reduce riscul de accidentări cu până la 20%.
Momentul optim: cu 60 minute înainte de antrenament. Vitamina C e co-factor obligatoriu — fără ea, colagenul nu se sintetizează. Un pahar de suc de portocale lângă supliment rezolvă problema elegant. Studiile arată beneficii după minimum 12 săptămâni de utilizare consecventă.
Nu e un miracol: colagenul nu repară tendoanele deja rupte și nu înlocuiește antrenamentul de forță pentru sănătatea articulară. E un adjuvant, nu o soluție. Dacă ai deja o tendinopatie, consultă un fizioterapeut — suplimentele nu rezolvă probleme structurale existente.