Unele studii mici cu gelatină sau colagen și vitamina C au observat modificări ale markerilor sintezei de colagen. Acest lucru nu dovedește o reducere de 20% a accidentărilor la alergătorii de 800m. Beneficiul clinic pentru prevenție și recuperare rămâne incert.
Nu există o doză sau un moment „optim” demonstrat pentru toți alergătorii. Vitamina C este necesară sintezei normale de colagen, dar o alimentație suficientă poate acoperi necesarul; administrarea suplimentară în aceeași clipă nu garantează vindecarea. Dacă iei în calcul colagenul, discută-l ca adjuvant, nu ca înlocuitor al recuperării progresive.
Nu e un miracol: colagenul nu repară tendoanele deja rupte și nu înlocuiește antrenamentul de forță pentru sănătatea articulară. E un adjuvant, nu o soluție. Dacă ai deja o tendinopatie, consultă un fizioterapeut — suplimentele nu rezolvă probleme structurale existente.