Strategia de Nutriție în Săptămâna de Tapering

Săptămâna de tapering — când reduci volumul de antrenament dar menții intensitatea — necesită ajustări nutriționale semnificative. Scopul este să umpli rezervele de glicogen fără a câștiga în greutate. Carbohidrații trebuie să reprezinte 60-70% din calorii, dar porțiile trebuie reduse proporțional cu scăderea consumului caloric.;Hidratarea devine o prioritate absolută: țintește 35-40 ml de apă per kilogram corp zilnic, iar urina trebuie să rămână de culoare pai deschis. Electroliții — sodiu, potasiu, magneziu — pot fi suplimentați prin băuturi sportive sau adăugând un praf de sare în apă.;Evită alimentele procesate, alcoolul și mâncărurile picante cu 3-4 zile înainte de cursă pentru a preveni inflamația și disconfortul digestiv. Apelează la alimente familiare pe care știi că le tolerezi bine — ziua cursei nu este momentul pentru experimente culinare.